Assertiviteit: leren opkomen voor jezelf
Vind je het lastig om “nee” te zeggen? Of merk je dat je vaak rekening houdt met anderen, maar minder met jezelf? Dan kan het zijn dat je moeite hebt met assertiviteit.
Assertief zijn betekent dat je kunt aangeven wat je denkt, voelt en nodig hebt, zonder de ander uit het oog te verliezen. Dat geeft rust, duidelijkheid en meer vertrouwen in contact met anderen.
In gesprekken kijken we samen hoe je weer ruimte kunt ervaren om jezelf duidelijker uit te spreken.
Snel de juiste hulp
Geen verwijzing nodig. Neem de regie in handen.
Wat is assertiviteit?
Assertiviteit gaat over de balans tussen jouw behoeften en die van anderen. Je komt voor jezelf op, maar blijft tegelijk respectvol in contact. Dat betekent bijvoorbeeld dat je:
- je mening kunt uitspreken
- grenzen kunt aangeven
- “nee” kunt zeggen zonder schuldgevoel
- keuzes durft te maken die bij je passen
- duidelijk kunt maken wat je nodig hebt
Assertiviteit betekent niet dat je altijd krijgt wat je wilt. Het betekent dat je jezelf serieus neemt en dat anderen beter begrijpen wat voor jou belangrijk is.
Wanneer kan EMDR helpen bij assertiviteit?
Soms heeft moeite met assertiviteit te maken met eerdere ervaringen waarin je je niet gehoord voelde, werd afgewezen of kritiek kreeg die is blijven doorwerken. In zulke situaties kan EMDR helpen om de emotionele lading van die ervaringen te verminderen.
Daardoor wordt het vaak makkelijker om je vrijer uit te spreken in het heden.
Hoe merk je dat assertiviteit lastig is?
Veel mensen herkennen dat ze zich aanpassen om conflicten te voorkomen of om anderen niet teleur te stellen. Dat lijkt soms gemakkelijker, maar kost op de lange termijn vaak energie.
Je kunt moeite hebben met assertiviteit wanneer je bijvoorbeeld:
- vaak ja zegt terwijl je eigenlijk nee bedoelt
- conflicten liever vermijdt
- je mening inslikt in gesprekken
- achteraf baalt van wat je hebt gezegd (of juist niet hebt gezegd)
- je verantwoordelijk voelt voor het gevoel van anderen
Dit kan leiden tot spanning, onzekerheid of het gevoel dat je jezelf kwijtraakt in contact met anderen.
De balans tussen aanpassen en overheersen
Assertiviteit ligt tussen twee uitersten in. Aan de ene kant staat jezelf wegcijferen, aan de andere kant te sterk opkomen voor jezelf zonder rekening te houden met anderen. Een gezonde vorm van assertiviteit helpt om die balans terug te vinden.
Het gaat er niet om harder te worden, maar duidelijker.
Assertiviteit en zelfvertrouwen
Moeite met assertiviteit hangt vaak samen met hoe je naar jezelf kijkt. Misschien ben je gewend geraakt om jezelf aan te passen, conflicten te vermijden of verwachtingen van anderen voorop te stellen.
Door beter zicht te krijgen op deze patronen ontstaat vaak vanzelf meer ruimte om andere keuzes te maken. Assertiever worden betekent meestal ook dat je meer vertrouwen krijgt in jezelf en in je eigen grenzen.
Counseling bij assertiviteit
In mijn praktijk onderzoeken we samen wat het moeilijk maakt om voor jezelf op te komen. Soms heeft dat te maken met eerdere ervaringen, verwachtingen vanuit je omgeving of een gewoonte om jezelf op de tweede plaats te zetten.
Counseling helpt om:
- inzicht te krijgen in terugkerende patronen
- duidelijker te voelen wat je zelf wilt
- grenzen te herkennen en uit te spreken
- meer vertrouwen te ontwikkelen in contact met anderen
Van daaruit ontstaat stap voor stap meer ruimte om jezelf te laten zien zoals je bent.
Meer ruimte om jezelf te zijn
Assertiever worden betekent niet dat je verandert wie je bent. Het betekent dat je leert om jezelf duidelijker mee te nemen in contact met anderen.
Veel mensen merken dat er rust ontstaat zodra ze beter kunnen aangeven wat voor hen belangrijk is. Als je merkt dat je jezelf daarin vaak voorbijloopt, kan het helpend zijn om samen te onderzoeken wat daarin mogelijk verandert kan worden.
Vergoeding via je werkgever
Wist je dat begeleiding via counseling of EMDR soms (gedeeltelijk) vergoed kan worden door je werkgever? Steeds meer organisaties vinden het belangrijk dat medewerkers op tijd passende ondersteuning krijgen. Dat helpt om klachten niet te laten oplopen en draagt bij aan herstel en functioneren op het werk.
Veel mensen zijn zich hier niet van bewust, terwijl deze mogelijkheid er vaak wél is.